lydki by

Przedramiona muszą być silne aby chwyt w palcach był mocny i np. 150kg w martwym nie wypadało z dłoni przy 10tym powtórzeniu. To wcale nie jest znowu taki duży ciężar na to ćwiczenie a założę się że większość ludzi ogólnie ćwiczących ale nie ćwiczących przedramion by tego w rękach nie utrzymała. Bez mocnych przedramion robienie martwych ciągów [...]

w sumie mozna by ten plan uznać, jednakże pozmienialbym kolejność, jak i -jeżeli ci nie przeszkadza- dodal coś na łydki i dwugłowe ud.

Mój plan razem z ciężarami: 1.dzień klatka + triceps 1.wl 90kg x 6,potem regresy co 15kg 2.wyc. na skosie hantli 30kg x 6-8, regresy co 5kg 3.gilotyna 47kg x 15-10p + regresy co 5kg 4.rozpiętki 14kg x 15-10p + regresy co 2kg 5.pompki w podporze 50kg x 8-10, regresy co 10 6.francuskie leząc 30kg x 8-10, regresy co 5 7.kick back lub wyciąg [...]

podam Ci swoj trening 3x w tyg. na początek oczywiście rozgrzewka. 1.nogi (przysiady ze sztangą na ramionach 3 serie) 2.klatka (wyciskanie leżąc 3 serie) 3.plecy (wiosłowanie sztanga 3 serie) 4.barki ( wyciskanie zza głowy 3 serie) 5.triceps (francuz 2 serie) 6. biceps (modlitewnik 2 serie) 7.brzuch (spiecia 4 serie) lub łydki (wznosy na palce ze [...]

Odkopuje, więc tak: 1.Przysiad 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7.Ćwiczenia na brzuch/łydki Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń. No ok, czy przy tym wyciskaniu stojąc, nadgarski muszą być wyprostowane, czy dłoń może się wyginać jak by do tyłu? Bo na tym [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] ciebie,na kazdej sesji powinienes wykonac max 8 cw.,czyli 6 bazowych,od ktorych bedzie zalezalo wszystko+1cw. na biceps lub triceps(ale nie 2 na raz!)+1cw. na brzuch lub lydki. jesli nie jestes w stanie wycisnac na lawce rownowartosci swojej masy ciala i takie same trudnosci masz podczas podciagania na drazku,to mozesz kompletnie zapomniec o [...]

jest kilka sposobów na spalenie mięśni: -przy trengu mało intensywnym ale długotrwałym włukna szybkokurczliwe nabierają cech wolnokurczliwych (m.in zmniejszają się) - moze po prostu przetrenować łydki, zmniejszą się na pewno tylko to troche ryzykowna metoda. Lepsza była by chyba ta pierwsza, tylko istnieje prawdopodobieństwo że nawet podrosną. [...]

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

"K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem w łokciach - nawet przy odpowiedniej rozgrzewce. spróbowac mogę, ale jest cięzko (wchodzi tu tez brak siły) " 100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba [...]

a może by tak klasycznie - klata + tric, a plecy + bic..?? na klatęjedno wyciskanie daćna sztandze, a drugie na sztangielkach?? co do rozpiętek - możesz wykonywać podobne ćwiczenie, ale w innej płaszczyźnie - przenoszenie sztangielki za głowę.. co do pleców - rzadko stosowane, ale istniejace ćwiczenie - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu [...]

[...] to kombinować ale tez bez przesady - bardzo ostatnio jestem zadowolony z metody power/ rep range/ shock - gdzies art powinien byc - po 2 latach stagnacji poszlo w 3 miechy 5kg na dobrej diecie of koz, a praktycznie 0 cm w pasie ale jak wiadomo na kazdego co innego dziala - jednemu robiac biceps rosna lydki takze nie ma co zbytnio dywagować:P

Ad1 >> To ciezar z jakim ćwiczysz(w porównaniu z ciężarem maksymalnym przy zachwanej poprawnej technice),czyli jesli wyciskasz w przysiadzie 100 kg to w pierwszej serii zakładasz 40 kg i tak dalej... Ad2 >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 - Jesli jestes początkujący daruj sobie to ćw. zasąp je może uginaniem nóg w leżeniu. [...]

ok.podstawą jest martwy ciąg rozwija masę i siłę więc musi być,dodaj jeszcze ćwiczenia na łydki wspięcia stojąc lub ośle.Ajeśli chodzi o diete nie ważne czy sporo jesz w ciągu dnia musisz mieć odpowiednią ilość węglowodanów by przytyć więc może kupisz sobie jakiegoś gainera można go zabierać ze sobą jak jesteś poza domem więc to dobry pomysł.

[...] za kark szerokim chwytem 2x poziomy wyciag waskim neutralnym chwytem 2x szrugsy Nogi: 3x hack maszyna (wole przysiady, ale troche boje sie duzym ciezarem po martwym ciagu - zmeczone prostowniki. jak myslisz?) 2x prostowanie (czworoglowe) 2x zginanie (dwuglowe) 2x lydki Dzieki wielkie raz jeszcze (chyba juz dalem ci sogi we wszystkich dzialach )

ok czy taki plan może być?? Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 [...]

[...] to w najwiekszej mierze wrodzona zdolnosc, jednak jak wszystko inne mozemy to troszke stuningowac Cwicz przysiady i ogolnie wszelkiego rodzaju cwiczenia na uda. Do tego lydki (tutaj najlepsze beda wznosy na palcach - moga byc na 1 nodze albo z dodatkowym obciazeniem, np. hantelka w reku). Cwiczenie tych partii na pewno pomaga, ale nie licz [...]

Nie zauważyłam by rowerek wpływał zauważalnie na pośladki mimo odpowiedniej diety. Uzyskasz najprawdpodobniej poprawę wydolności sercowo-naczyniowej i może łydki ;). Rowerek ma też tę wadę, że organizm szybko się adoptuje. O wiele lepiej skorzystać z rad przedmówcy :), a z ogólnorozwojowych polecam... skakankę. Bardzo wszechstronne ćwiczenie i bez [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu - 4s(10-8-8-6) -wyciag 3s 12/10/8 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 2s(10-8) Piątek(barki ,nogi) nogi: -suwnica 4s -przysiad 4s -lydki 3/4s Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(10-8-8-6) -wyciskanie hantli znad glowy 3s 12/10/8 brzuch na [...]

Te niskie poziomy nie są jakieś idealne, brakuje ćwiczeń na barki i prostowniki. Na tył uda, czyli dwugłowy też by się ćwiczenie przydało, na łydki tak samo. Na wyższych poziomach już te partie sa trenowane, próc dwugłowego uda chociaż w dugim tomie też jest o nim coś wspomniane z tego co słyszałem.